亲身经历!那些年我为减肥走过的弯路!
发布日期:2022-01-22 16:03   来源:未知   阅读:

  将汽车设计外包出去(图)!所谓脑残儿童欢乐多,做为一枚出生时八斤半,折磨了娘亲三天三夜难产至给俺爹下病危通知单问他保母还是保娃的大头胖子。我一路愉快胖过童年,胖过青春,胖到十七八岁时被上帝如来安拉点醒,番然悔悟,意识到自己=头大+月半=丑。

  记得当年身高160cm(发育早,初三后再没长高),体重56公斤。这种DNA决定的二等残废身高,时尚界标准45kg才算正常。于是狂妄定下一年内减20斤的小目标开始节食。

  (十几年前碳水化合物是什么想必很多人都不懂吧,充分说明我是一个爱学习求上进的好孩子呢)不碰任何主食只吃青菜和肉类。可怜俺是个超爱各种主食的主儿啊,突然断碳,那叫一个百爪挠心!从早上睁眼,饥饿感如鬼影随行。整天处于一种恍惚、欲望无法被满足、回避注视一切食物而焦躁的状态。

  好在,“真有效”!我开始以每月两斤的速度往下掉体重。(其实还算健康,姨妈没有出走。那种一个月减十几斤的真心作死。)一年时间,经过一两个平台期(吃再少也不瘦的状态)减到了目标体重45公斤。欧耶!从M码换到XS!

  当我生平第一次穿上民众乐园精品店橱窗里的黑色修身超短裤时的喜悦,更加记忆犹新!(所谓强烈感情是久远记忆的第一因)

  此时的生活是...逛逛逛买买买爽爽爽...有了激励,越吃越少,越来越瘦。直到XS嫌大,25的牛仔裤系腰带,大码童装上身无压力。坐硬板凳会被自己的坐骨磨得屁股疼;乘“麻木”(电动三轮车)只敢半蹲,不敢坐实,疼。

  头,却依然那么大。请脑补鲁豫。胸,从C缩水到A。腰,一尺七,没有马甲线。开始买带海绵胸垫的那啥,水袋饺子尝试过,隆胸手术也幻想过。

  朋友开始惊叹我的骨瘦如柴,打探减肥秘方。哪来什么秘方,一个字“饿”。扛得住就瘦,一餐扛不住第二天就飚两斤。

  终于,身体开始抗议。频繁感冒,从入秋,断断续续到开春。进医院成了家常便饭,熟门熟路。长期吃药,挂抗生素,鼻炎咽炎严重痛经便秘头晕颈椎...还因心脏不好住过院。

  因为身体太虚,感冒就爱晕倒。毫无征兆,直接头朝地那种。有次在家附近买早餐,拿着碗排队,突然眼前一黑,倒在地上(没倒在炉子上是万幸)。老板熟识,把我扶回了家。

  再次,医院等候输液,配药时“咚”一声摔倒,护士集体出动一通抢救。醒后听医生说:亏得没打针,不然误诊成药物过敏就麻烦了。

  当时想买车很久却不敢,是因为父母担心我开着开着突然晕倒,死悄悄......(自己死也就罢了,害别人就不好啦。)

  痛经是疼到只能卧床那种。血流如注,面色刹白,生不如死。超薄日用姨妈巾没进过门,只认得夜用和加厚夜用。冷气不敢开,怕受凉,40度高温天气抱着热水袋熬在床上。什么红糖米酒艾灸禁生冷止痛药中药偏方全部试一遍,然并卵,没用。

  颈椎导致的头晕严重到不能低头。虽然我很厌恶去美发店洗头,本来就头晕,还要听洗头小哥叨逼叨做低水准办卡广告,神烦。可在家低头洗会有强烈的眩晕感,天旋地转,立马摔倒。

  洗脸得单手扶墙,另一只手糊弄几下完事。睡觉只能平躺,翻身严重眩晕,翻回来再晕一次。

  影响工作就不谈了。关键领导同事还认为你是假装有病,实则偷懒。从而推断出丫是一个不求上进的稀烂班子。

  你说怎么不去治疗啊?当然有,医院熟着呢。中医按摩牵引,西药注射通血管,都没用。

  声明,我不懂医,也并不认为身体上的这些疾病完全是节食等不健康减肥方法导致。但我能肯定的是,现在身体真好了,毛病全消失了。

  得有两三年没感冒了吧。颈椎没犯过。经期从大流量七天变成少量五天,只有疲劳酸胀感,完全不痛。

  如此这般坚持了两年,万恶的“反弹”终于找上门。长期不吃主食是会欠的啊,想吃,相当相当想吃!忍过早餐午餐,晚餐才吃一小碗面,立马哐哐长两斤。自责悔恨,为什么控制不住!可我饿呀!躺在床上翻来覆去,胃里空落落,睡也睡不着,下定决心,明天一定要忍住(才怪)。

  每天早晨上秤前的心情紧张而纠结。宛若一场仪式:不能进食喝水、排空屎尿屁、哪怕冬季衣服也要脱光光。重一两都是不可以得!

  终于认清“毅力”已经离我远去,开始道听途说那些帮助节食的方法。药物貌似可行,听说谁谁谁吃“曲美”一个月瘦了十斤,买来试。又听说谁谁吃“安非它命”一个月瘦了二十斤,比“曲美”还便宜,买!《时尚》杂志推荐“赛尼可”。随餐服用,减少食物中的脂肪吸收,不进入血液循环。健康,赶快买!

  可是,巩皇(巩俐)代言的曲美,对命薄的我无效。朋友吃一颗,整天无食欲,体重啪啪啪往下掉。可怜我除了影响睡眠,照吃照喝,只有放弃。(好像后来国家禁售了,原因是会加大患心血管疾病的风险。)

  安非它命是干什么的我不懂,也不想懂(脑残)。一般药店没有,是被国家严禁出售的违禁药。托减肥好基友介绍才在某小药店买到。一只简装维C的白色塑料瓶,装着一百来粒,才十几块钱。到手后如获至宝,开心到不行。嘿嘿,妈妈再也不用担心我长胖啦。结果呢,身体反应巨大。不光没食欲,睡意全无,心跳过快,手指发抖。坚持了两天,恐惧,怕死,扔了......

  帮我买药的好基友还在坚持。据我所知,她十几年来一直徘徊在巨胖--巨瘦--巨胖--巨瘦之间。整个身体都垮了,皮肤稀烂,心情不谈。

  赛尼可倒真没什么身体上的反应,就是贵。十年前,几百元吃不到一个月。并且因为想着反正脂肪不会被吸收便放心大胆暴饮暴食。吃了几个月,不仅没瘦,还胖了三斤,放弃。(火了一段时间,退出中国市场。)

  去香港玩,报摊上收罗八卦周刊,研究明星减肥方法(好学的娃努力方向错误更可怕),大开眼界。原来还有这么多门道哇!

  4.中指触到咽喉深处那块痒痒肉轻轻剥弄。G点要找准,轻重力道拿捏刚好,在吐意来临时及时抽出;(别想歪)

  我努力很久都学不会,没有人问,找不到人教,极烦燥。倔劲上来,非要吐出来不可!可怜喉咙被指甲撮到红肿,眼泪鼻涕一把抓,终于摸到门道。一气将胃酸吐的干干净净,解恨!

  (2)不健康的都试过后,开始觉得不能这样。钱多花点无所谓,身体最重要。(好像很懂道理,其实还是蠢。)于是“修身堂”一开到武汉,便砸重金去办了卡。想着钟丽缇,性感肉弹,俺也要变身!

  3.绑冰带降体温。理论是体表降温后身体为了HOLD住37度正常体温会消耗脂肪保温;

  反正听上去高大上超有道理,罪受了不少,效果呢,呵呵,一毛钱都没有!我可是超级遵守疗程规定准时准点去美容院报到的人啊!

  至于针灸、代餐、过午不食、哥本哈根等等等等都是一个套路。打着健康的名义收钱,实则依然是节食。按食谱要求的那种吃法,不用针灸,不用代餐,不用花钱,一样会瘦。最最重要的是,一旦恢复正常饮食就会反!弹!

  简单的逻辑:减肥既然是女人一生的任务,如果某种方法无法坚持一生,必将以失败告终。

  身体糟糕,心情低落,不夸张的说:感觉自己超没用,此生无望!体重从45缓慢增长到52。其实不胖,但身上的肉好松好软。体型没有,胸部A杯,臀部扁平,腰蛮细的(天生),肚子上却有一坨肉死命保护着子宫不愿离去。

  厌恶自己!虽说是瘦了下来,大腿怎么还粗,脸特么还大,厌恶!一不留神坚持不住胖回去几斤,这么没毅力,厌恶!吃不饱,睡不好,心情焦躁,厌恶!

  上世纪八九十年代,国内的教育愿景虽说是“德智体美劳”全面发展,实则体育课都逃不掉被主课借用的命运。课余活动也少的可怜(估计现在也好不了多少吧)。做为一枚女性,即没喜欢运动的天性,也没爱上运动的环境。再加上相关知识欠缺,一些传统观念误导,很难对运动说“爱你”。

  我也是因为其它办法都不奏效,才被逼走上运动之路的。走的呢,也不是一帆风顺。旁人看来简单的事,通常不是事实。

  最先尝试的是健身中心办卡。什么都不懂嘛,当然找专业的。年卡比月卡便宜N倍,又对自己信心满满,当然会上营销的当:砸年卡!入会先来一个体测,各项指标肯定不合格,脂肪超标,肌肉不足。入籍教练(其实就是营销)免费制订计划,饮食如何如何,运动如何如何,基本概念是控制碳水摄入+大量有氧运动(那时还没有私教的概念)。一大张训练计划表,光看看就觉得反人性!

  什么?练器械,会长块状肌肉的好么!才不要当金刚芭比呢。(当时想法多么幼稚)

  一周三至五次去报道,得空就背着包往健身中心跑。刚开始,跑步机十分钟都坚持不了,上气不接下气,特怕下一秒猝死。偷瞄旁边那位大姐好厉害!穿着黑色连体塑料衣,跑一个小时不下架。满头汗液银光闪闪,神一般的存在!

  俺暗暗定个目标,咬牙坚持着。从十分钟到五十分钟,体重没有降,脚底和膝盖却越来越疼。(跑步姿势不对,不懂,也没人教。)

  每天累得怀疑人生:这是为什么呀!枯燥、酸痛、煎熬,业余时间全无,依旧不能吃饱!突然有一天偷懒没去,又一天没去,再一天......放弃......

  总结经验,实在是不喜欢跑步跳操,得找个有趣味能坚持的项目。恩,羽毛球好。看上去容易还挺好玩。约了一帮人开打,打完聚个餐,开心着呢。几次后,新鲜感降低,这个加班那个没空,人越打越少,慢慢散了摊。

  网球很酷。江滩正好有网球场,近,路上不花时间方便坚持。请私教,不用和朋友凑时间,赞!办卡买装备兴致满满上了N节课,球没学到皮毛,捡球到腰肌劳损。教练翻着白眼教训道:“人家领导来学,都是带司机捡球。你自己捡球浪费上课时间,学不会的。

  那两年的状态就是不停尝试某项运动—放弃—自责—尝试—放弃—自责循环往复,自我怀疑,超级郁闷。

  好在我只放弃“项目”没有放弃“目标”。几番折腾,终于找到真爱——游泳。啊,真爱和毅力坚持完全是两件事好吗!

  鸡汤说:从来不是坚持,是热爱。对啊,其实毅力和坚持是需要从人生字典里划去的概念。找到自己真正热爱的事情,想停都停不下来。

  不用说服自己哟,再忙也要挤时间去;只会狗扒哟,网上搜视频自学;什么晒黑、长斑、水脏、皮干全不在话下。这就是爱,真爱。

  从国内的基础教学视频开始,到全浸式游泳(非常好的自由泳快速入门教学),再到鲍曼指导菲尔普斯示范的分泳姿教学(要学就学最好的)。

  对着视频反复琢磨,一帧一帧的慢速播放。什么角度入水,什么角度抱水,什么角度出水,打腿的姿势,抬头的高低,呼吸的方法。

  用文档整理要点——背诵下来——下水尝试——水底录像——反馈——总结——继续尝试。

  就这么专注到游泳里,完全不觉得累。多游五十米或者动作更标准,体会的是兴奋和开心。出水后再毫无顾虑大吃一顿,不仅没胖,体型反而变的更好,精神棒到不行。这时候的饮食从斤斤计较慢慢往毫无负担转变。

  特别喜欢鸡蛋牛奶和甜食,牛奶酸奶每天两杯,鸡蛋换着花样吃,甜食餐后必备。你们最关心的胸围开始涨。(胸部就是脂肪,想长当然得靠热量)

  你想身体很瘦而有胸,除非是天生基因或手术,不然没可能。但身体稍圆润,曲线很好,吃饭很香,比如我现在这样是可以达成的。简单说就是好好动+好好吃。

  好好吃是指,通过饮食将体脂率维持在一定高度,有脂肪才有胸。再通过好好动塑造其它部位的体型,有曲线、不过胖。如果只吃不动,脂肪多肌肉少,当然是松软的胖子。多吃多动,脂肪肌肉都很多,是魁梧的胖子。多动少吃,体脂率会变低,肌肉形态好看,胸部却干瘪。多动不吃,乖乖,健康和你拜拜哟。

  所以,别再怪自己没毅力啦!真心不是对自己的管控能力有多强,只是“爱”而已。(这就是爱......唱起来吧!)

  这天,练习蝶泳打腿。用尽全力蹬边入水,耳朵“嗡”一声,巨痛,继而听不清。一天后没缓解奔医院检查。中耳炎,再严重要手术。于是打针、吃药、滴药,开始每周一次复查,持续三个月的治疗。游泳是肯定要停了,以后能不能再游,医生说 NO!

  游泳不得不放弃。郁闷了一段时间,开始寻找另一项喜爱的运动(失恋也一样哦,分就滚呗,老娘再找)。好的一面是,运动习惯养成后再起步就容易得多。而网络的快速发展,自学方式的掌握,让我们不用受制于本地教学水平的落后。

  这个时期的我,通过对国外科学健身观念的学习,已经懂得了为什么节食减肥不能长久,基础代谢率降低得不偿失的道理。

  基础代谢(Basal Metabolic Rate)是指:在自然温度人体非活动状态下,处于消化状态维持生命所需要的最低能量。

  换句人话说:你躺二十四小时纹丝不动也需要消耗的热量。这些消耗用于保持各器官的机能。比如肺的呼吸、心脏跳动、腺体分泌、神经系统、肾脏过滤、肌肉维持、排泄等等。

  基代随着年龄增加(吃的和以前一样少,人到中年也会胖)和体重减轻而降低。当然也会随肌肉增加而升高(增肌可以多吃不胖的原因)。疾病、进食、精神压力变化都会影响身体的能量消耗,从而影响基代。

  要知道基础代谢对于人体体重影响相当得大。中高速跑步一小时累成狗消耗四五百大卡到顶,可你躺着不动基代就会消耗一千多大卡(活着就会消耗),而且是每天!

  身体的首要任务是保证本体的生存。如果你减少进食,身体就会分泌激素降低消耗,因为如果不降低你就会快速饿死。造成的结果就是:一个正常体重的女性正常基代假如是每天2000大卡,节食后身体为求存自动降低为1500大卡。以前你吃2000大卡躺一天不会胖,降低后吃1800大卡还会多出300大卡的热量盈余转化为脂肪,当然胖!这也就是一但停止节食,反弹更加厉害的原因之所在。

  通过学习我懂得了没有药物的辅助,女性天生激素水平和男性不一样,不可能练成金刚芭比。就算吃药,你当练壮很容易么?不付出十分艰辛的努力是不可能的。那些才练个把月就嚷嚷自己肌肉腿的妹子真真可笑,您那是脂肪懂么,高傲的肌肉君哭晕在饭桌。

  还懂得了肌肉发力的方法、代偿性伤害、平时生活中姿态不正确的危害;懂得了减重和减脂不是一个概念;懂得了运动的目的是健康,而减脂只是副产品。

  于是根据自身条件列了一份详细计划(随便相信某一位教练,不如自己懂。自己都不懂,怎么判断教练懂不懂呢)。到迪卡侬搬了一套哑铃、斜凳、心率器;到淘宝代购了手套、运动服、蛋白粉,轰轰烈烈投入到举铁增肌的健身大潮中!

  每周六天,休息一天。刻苦训练半年后,“新手甜蜜期”的成果巨大。臀开始翘,胸开始涨,腹部收紧。四肢围度没变,但就是看上去有线条,漂亮!

  累也是真累。肌肉酸痛到起不来床,下楼腿打颤必须扶着墙。蹲马桶困难如半瘫,拉便便腹肌用力疼到菊花紧。可是我知道,这是甜蜜地痛,这是希望地痛,这是走向完美地痛,啊!

  更神奇的是,全身汗腺如打通任督二脉似的通畅起来。之前我是一枚蒸桑拿不出汗,40度高温可以不换衣的无毛孔怪人。因为健身体会到全身湿透的舒畅感。什么阴虚体寒四肢冰冷,在我现在看来都是运动少了而已。肌肉少脂肪多,基础代谢率低,当然怕冷怕胖喽。

  如此这般练了一年,中耳炎也好完全。今年初买到一副好耳塞后金光闪闪重返中老年泳坛,整个塑身人生如走上快车道一般嗖嗖嗖嗖顺利起来。

  根据我切身经历,健身所能给的建议非常简单:找到一种让你真心喜爱的运动方式,必须找到,然后认真而开心的玩一辈子。(任何需要坚持一辈子的事儿都不要将就,婚姻亦是。)

  喜欢有氧类运动(跑步游泳爬山跳操)会瘦,喜欢无氧类运动(哑铃器械囚徒健身)会有曲线,都喜欢?恭喜你,万里挑一就是你。

  相信我,肌肉不是负心汉,付出总会有回报。一旦真心练起来,运动后分泌的激素能带给你畅快感,超爽哦。(听说部分女性练习核心时会高-潮!这是什么道理好啊羞涩!)

  肌肉量上来后(基代增高),吃东西不用操心热量。只根据自己的心情,想吃啥就吃啥。油炸猪排、川辣火锅、烧烤或者油焖大虾;高油坚果、不像水果的牛油果;各类碳水、牛肉面、蛋炒饭、甜品布丁冰淇淋,吃到满足为止!

  等等,有人说这样吃不健康。可是,什么东西健康或者不健康随着科学的发展概念一直在变。

  之前全世界都倡导的多食高纤杂粮主食,少胆固醇少油脂的饮食方法,最新研究表明对人体非常不好。会导致阿尔茨海默病(老年痴呆)。

  简单说,这派理论认为,人就不能吃任何高纤麸质食品。因为人体本身无法消化碳水,只能通过大量分泌胰岛素来转化。麸质是最快提升胰岛素分泌的食品。胰岛素过多是糖尿病的成因,而阿尔茨海默病就是三型糖尿病。胆固醇过高,并不是因为吃下太多高胆固醇的食物,而是吃下太多碳水化合物!

  科学家建议,为了我们的健康,禁止摄入任何碳水方为上策,特别是粗粮碰都不要碰。(以上请参考戴维·珀尔马特《谷物大脑》)

  我不专业,或许转叙不清,也无意说服谁。只想表达:人不应该被某些研究成果或传统观念绑架。中医西医孰高孰低,胆固醇是好是坏,各派各执一词,并且理由充足。专业科学家尚无定论的东西,做为个体的我,如何选择方为正确根本无从分辨。何况,甲之蜜糖乙之砒霜,适合人家的不一定适合你,体质差异显然存在。

  但是,注意“但是”来了哦:感觉到饱就停止,一口都不要多吃。完全听从身体的指示,不要和它反着来。

  其实仔细想想周围天生瘦的人,他们都有这个好习惯。吃饭速度慢,饱就停,逼都逼不进去一口。点菜的时候却不含糊,满满当当点一大桌,最后都进了胖子的肚子,神烦!

  要养成这种“瘦子的习惯”需要反复练习。绝对不能让自己饿着,这餐饿,下餐当然会控制不住吃更多。靠毅力节食的时间越久,身体的亏欠感越足,越需要长时间的调整才能正常。不要慌,慢慢来,放轻松。只要你餐餐认认真真吃饭,营养全面,油脂肉类吃到满足,量自然就会降下来。这时再辅以喜爱的运动,想不瘦都难!

  瞎吃了两年,今年5月体检,各项指标正常。特别是胆固醇这一项,所谓“好的胆固醇” 高密度脂蛋白高于正常值,“坏的胆固醇” 低密度脂蛋白低于正常值,你们说神不神! (要知道我几乎每餐都是外食,按传统观念来看相当不健康。)

  哦,还有还有,超级嗜辣,吃路边摊从不拉肚子(忧心我便秘的小伙伴可以退了)。睡眠也是好的不要不要得,一天六小时,粘枕头三分钟睡着,一夜无梦。(忧心我睡眠过少的也可以退了,还有忧心我穿太少感冒,总不结婚没人要的统统可以退了,哼!)

  目前官方身高依旧是1.62(这个线公斤。数据和十年前开始减肥时一模一样,可围度就大不一样啦。腹部扁平,胸围A到D,臀围90cm。敢穿45公斤时都不会问津的白色紧身牛仔裤,满柜子高跟鞋逐渐被平底鞋取代(以前不自信嫌自己腿短,没有一双平底)。身材变好是一方面,喜欢自己更重要。(有多少90斤纸片人丧心病狂嫌弃自己不够瘦的!)

  文/减约健身达人带本书去巴黎,欢迎分享,未经同意,请勿转载。返回搜狐,查看更多

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